تخسيس الأرداف والبطن : الطرق والخطة

تكييف نظامك الغذائي:

لتخسيس الأرداف والبطن بسرعة وجب عليك تكييف نظامك الغذائي وجعله متوازنا قدر الإمكان حتى لا تضطر في آخر المطاف إلى حرمان نفسك باتباع ريجيم قاس قد لا تكون مؤهلا لخوض غماره ، لا على المستويين الفسيولوجي والنفسي .

فات برنر الهولندي لحرق الشحوم والدهون

الأطعمة الغنية بالأوميغا3:

إن تخسيس الأرداف والبطن لا يعني بالضرورة الامتناع عن استهلاك الأغذية الغنية بالدهون ، وإنما القيام بعملية فرز دقيقة تستهدف الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، وتجنب المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض اللينولييك (الأوميغا 6) .

تقليل الأطعمة الحلوة:

ومن أجل الوصول لنتائج مرضية عند اتباع ريجيم تصغير وتخسيس وتنحيف الأرداف والبطن ، ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والمالحة وتلك الغنية بالمواد الحافظة ، لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤثر سلبا على  الأرداف والأفخاذ وباقي أعضاء الجسم .

التمارين الرياضية:

وإذا كانت التغذية السليمة والحميات عاملا مهما في تصغير حجم الأرداف والبطن ، فإنها بالمقابل ليست كافية لبلوغ الكمال بالحصول على مؤخرة مشدودة وصلبة وجذابة ، وبطن مسطح ومشدود ، لأن ذلك لن يتأتى إلا من خلال ممارسة التمارين البدنية ، واتباع عادات صحية ، فبدلا من ركوب السيارة أو وسائل النقل العمومي ، يفضل المشي على الأقدام أو استخدام الدراجة الهوائية ، وعندما تتمشى حاول إطالة الخطوة واضغط على ساقيك لكي تقوي عضلات الأرداف .

وتبقى السباحة ، الرياضة المائية (أكوا جيم) ، تمارين الستيب والرقص من أنجح طرق تصغير وتخسيس الأرداف المترهلة .

وبشكل عام ، يمكن تلخيص خطة تخسيس الأرداف في 3 محاور ، هي :

الأكل الصحي المتوازن ، التعرق وحرق الدهون من خلال تمارين رياضية مخصصة (ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع) ، التدليك للتخلص من جلد البرتقال بتدمير كتل السيلوليت .

ومن طرق تخسيس البطن المثالية ، بعيدا عن إلحاق أي ضرر جانبي على صحة الإنسان ، كان لا بد من احترام بعض القواعد كتقوية العضلات البطنية بشكل طبيعي عبر النشاط البدني ، حرق أقصى سعرات حرارية أثناء وبعد التمرين ، وإدخال الألياف والبروبيوتيك في النظام الغذائي .

وإذا كانت دهون البطن ضارة بالصحة لدى الرجال والنساء على حد سواء ، فإن رياضة نط الحبل تبقى الخيار الرئيسي لمن أراد المزاوجة بين حرق السعرات الحرارية وتنشيط الأيض .

فإلى جانب كونها طريقة فعالة لتنحيف البطن والأرداف ، وتقوية عضلات الجسم بشكل عام ، تساهم تمارين رياضة نط الحبل في القضاء على بعض المشاكل مثل السيلوليت والعائد الوريدي .

سبع وصفات لتصغير الأرداف والبطن (التخسيس)

الصيام المتقطع:

ومن الطرق المتبعة لتخسيس البطن ريجيم الصيام المتقطع ، الذي الذي أثبت جدواه وفعاليته في تحويل حياة أناس كثيرين من جحيم (السمنة) إلى نعيم (القوام الرشيق) ، بتحقيقه لنتائج عالية في حرق دهون البطن واستعادة الوزن المثالي .

ولإنجاح الخطة (سواء بالنسبة لتخسيس الأرداف أو البطن) ، وتفادي أخطاء الصيام المتقطع ، كان لزاما على الإنسان استتباع الريجيم بقاعدته الذهبية ، والتي تتلخص في الابتعاد عن تناول الممنوعات الثلاثة : السكر الأبيض ، الزيوت النباتية والدقيق الأبيض .

تابعي صفحة حيوية على فيس بوك لمعرفة كل جديد:

صفحة حيوية على الفيس بوك